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适合月子里的运动有哪些

阅读量 2020-11-06

适合月子里的运动有哪些?有不少妈妈问坐月子期间不知道能不能做运动,北京十月阳光母婴公司温馨提醒大家,月子里是可以适当运动的,但运动量和运动强度要跟根据自己身体情况而定。

 很多宝妈在经历了十月怀胎的臃肿之后,急切地想在月子里迅速瘦到产前的状态。其实月子期间是不太适合快速减肥的。规律的作息时间、合理的饮食再搭配着科学的运动,就可以将身体的各项机能慢慢地恢复到产前状态。

适合月子里的运动有哪些(图1)

适合月子里的运动有哪些

1、散步

散步是最简单的运动方式。可以随时开始随时结束。顺产产妇和剖腹产产妇每次散步时间要根据自己的身体情况来定。产后前两周之内,更多的是需要静养,每次散步时间不多于15分钟为佳。之后渐渐增加时间就可以。

2、凯格尔运动

产后妈妈在产后的第四周开始,可以简单做下凯格尔运动。凯格尔运动又称为骨盆运动,是美国的阿诺·凯格尔医师于1948年所公布健体运动方式。可以训练盆底肌肌肉群,已达到激活盆底组织,预防和治疗因盆底肌松弛造成的漏尿、阴道松弛、大小便失禁、性生活障碍等问题。目前针对产后妈妈的身体恢复是非常有效的一种运动。

 3、瑜伽

产后瑜伽是一种身心都能得到解放的偏静态的运动方式。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。

 月子里是否可以做运动,适合月子里做的运动有哪些?相信通过北京十月阳光母婴公司资深讲师的讲述,大家对月子里是否可以运动及适合做什么运动都有了一定的了解和认识。产后妈妈可根据自身恢复情况,选择适合自己的运动方式,再搭配着合理的饮食和规律的作息,相信大家都能得到非常好的产后恢复。

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