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产后腰痛怎么办?一招改善、亲测有效

阅读量 2022-03-08

来找十月阳光产后恢复的妈妈反映最多的一个问题就是腰疼。其实不止腰疼,还伴随小肚子变大,假胯宽的问题,这其实是骨盆前倾导致的。今天教你了三个产后恢复操,五分钟立马就能缓解腰痛。

产后腰痛怎么办?一招改善、亲测有效十月阳光

一、臀桥

双脚与胯骨同宽,往上提的时候,可以把手放在屁股两侧,感受加紧的力量,同时腹部也要上提,呼气、下来、吸气,坚持30秒。

二、侧内屈膝抬腿

上侧腿屈膝踩在大腿侧下上抬,坚持30秒左右各一次,这个动作还可以瘦腿哦。

三、绕麻花

右腿从左腿中间穿过去,接着用手去握住右脚脚腕,用左手搬住右腿,往左下方按压,眼睛看向右侧,这个比较轻松,可以保持一分钟。

以上三个产康恢复操,对改善腰痛非常有效,快去试试吧。关注十月阳光,获得更多的产后恢复知识。

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